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騎單車是很風行的休閒活動，要避免騎出運動傷害，選購時就要量身選購適合的車架，還要注意手把與坐墊高度。（攝影／黃志文）騎單車是老少咸宜的休閒活動，然而如果騎的時間拉長，卻沒有使用合身的車子，身體會不自主調整姿勢去適應，就容易導致手麻痠痛找上門，醫師提醒，除了選購時就要量身選購適合的車架，還要注意手把與坐墊高度；此外，騎車前要加強腿部伸展、循序漸進增加騎車量，都可減少運動傷害。

車架尺寸要合身

萬芳醫院復健科醫師許文彥表示，單車車架尺寸是否符合自己的身材很重要，騎一台太大的車，會感覺把手距離身體好遠，騎乘時過度前傾，容易下背痛；騎太小的車因為手臂緊縮，則導致頸肩痠痛。因此，若不僅將單車作為短程代步用，建議到專業的車店，讓店家協助測量來選車。

手把不能過低

有些人騎單車會脖子痛，主因是單車的手把太低，或是手肘太伸直，許文彥醫師指出這會讓身體過度前傾，行車的震動直接傳遞到脖子，且前傾的姿勢久了，也容易引起下背痛。他建議，騎車時背部與車身要維持約45度最適合，手肘應微彎、不要全部打直，有助於緩衝震動。

預防手掌神經壓迫

手肘完全打直也會影響握手把的姿勢，許文彥醫師表示，這會加諸更多重力在手掌上，可能使得手的正中神經或尺神經受到壓迫，導致手麻，預防方式除了注意手肘姿勢，也建議戴手套增保護。

坐墊過低傷膝蓋

坐墊的高度則會影響腿部的施力，許文彥醫師表示，坐墊太低，會導致騎車時膝蓋過度彎曲，關節長期磨損可能造成髕骨股骨症候群，使得膝蓋前側疼痛。合適的坐墊高度，是在停車狀態下，用腳跟將踏板踩到最底、膝蓋能完全打直的高度；不過要提醒，實際騎車時則要用腳掌踩。

上路前要暖身伸展

騎單車就如同做運動，因此許文彥醫師提醒，上路前務必做暖身運動，尤其要加強腿部的伸展；此外，運動要量力而為、循序漸進，如果很少騎車，一次也不應騎太久，以免肌肉耐力無法負荷，恐怕增加受傷的風險。

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